Лайфхаки

4 упражнения для здоровья спины


Большинство из нас ведет сидячий образ жизни, да и вообще малоподвижный. Что приводит к проблемам со здоровьем. И в первую очередь со спиной.

Прямой, ровный, сильный позвоночник- основа здоровья всего организма в целом. Поэтому над ним надо работать постоянно. И для этого не обязательно 3 раза в неделю ходить в спортзал. Достаточно выполнять дома 4 упражнения из калланетики. Калланетика — систем тренировок, которая подтягивает очень глубинные мышцы, но при этом не наращивает мышечную массу. К тому же щадящая, то есть ей могут заниматься все, даже те, кто имеет травмы.

Все упражнения выполняются лёжа на животе. Дыхание и сердцебиение при выполнении всех упражнений спокойное и естественное.

Упражнение №1.

Итак, лёжа на животе, вытяните две руки вперёд, ноги расставьте на ширине плеч. Одновременно поднимайте правую руку и левую ногу. На протяжении минуты пружиньте одновременно и руку, и ногу раз 60-т. У Вас должны получиться маленькие – маленьких движения, махи.

Когда поднимаете руку вверх, нога тоже идёт вверх, колено при этом ровное.

Начинать заниматься калланетикой можно с 30-ти мелких пружинок и постепенно доходя до 60-ти.

После чего, поменяйте руку и ногу. Теперь Вы делаете пружинки левой рукой и правой ногой.

В данном упражнении работают мышцы по диагонали.

В каждом теле есть дисбаланс, именно это явление и вызывает боли в спине, потому что происходит перекос мышц. Когда Вы будете выполнять данное упражнение, то заметите, что одной рукой делать лучше и легче, чем второй. Это значит, что у Вас есть дисбаланс. Поэтому собой заниматься нужно постоянно.

Упражнение №2.

Поза всё та же — лёжа на спине. Руки кладите перед собой одна на другую так, чтобы можно было положить на них голову. Ножки расставьте немного шире, поднимите их и соедините носочки вместе, дотроньтесь только большими пальчиками.

60 раз попытайтесь пружинящими движениями поднять колени повыше, при этом верхняя часть Вашего туловища неподвижно лежит на полу. Подбородок примостите на свои руки, пружиньте только нижнюю часть туловища. Коленки на пол старайтесь не опускать.

В данном упражнении работает нижняя часть поясницы и ягодицы. Таким образом, Вы лечите свою спинку и получаете одновременно красивые ягодицы!

Запомните, чем сложнее выполняется любое упражнение, тем лучше и быстрее будет результат.

После каждого упражнения следует оттянуться назад на 10 секунд, чтобы расслабились мышцы спины. В любом виде спорта есть нагрузка, и есть расслабление.

Упражнение №3.

Это упражнение напоминает всем известную «Звезду». Лёжа на животе, руки расставьте широко, ноги пошире, и поднимайте верхнюю часть туловища наверх. Фиксируете спину и делаете пружинки руками, при этом смотрите в пол.

Приподняться над полом нужно как можно выше, чтобы грудь не касалась пола, и стараетесь махать руками.

Выполняя данное упражнение, Вы почувствуете мышцы между лопатками. Они и там есть!

Дыхание при этом естественное и очень спокойное!

Упражнение №4.

А это упражнение называется «кошечка». Выполняя кошечку, мышцы будут не только гибкими, но и сильными.

Становитесь на коленки, округлите спинку, подбородок прижмите к груди. Затем прогибаетесь в спине, смотрите в потолок и тянете «свой хвостик» вверх. А потом снова округлитесь. Движения должны быть плавными.

За минуту можно сделать 10 раз.

Эффект чувствуется уже поле первого занятия. Появляется гибкость, хочется расправить свои крылышки, подтянуть живот и выпрямить спину.

Заметьте, без боли!

 

Казалось бы, такая мелочь, а столько удовольствия! Главное – регулярно заниматься, и боли в спине, как не бывало.


Наверх